维生素e怎么吃好，非常讲究方法和用量。维生素e若摄入过量，会是人体免疫功能下降，甚至导致高血压等症状。另外，维生素e是脂溶性维生素，与葡萄籽油等脂类物质一起食用，有利于机体吸收，美容效果更佳。

　　摄入过量维生素e，对身体伤害大

　　维生素e怎么吃好?首先，应该解决用量问题。虽然维生素e对身体具有保健作用，但是如果过量摄入，就会产生维生素e的副作用。维生素e早期过量，会使人体免疫功能下降，部分人会出头晕目眩、视力模糊、口角炎、乳腺肿大、头痛、头晕、恶心、胃痉挛等不适症状。

　　若长期大量服用维生素e，甚至会导致血压升高、胆固醇增多，心血管病人的病情加重，严重者会引起血小板聚集，血栓形成。维生素e还具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血发生危险，而对于女性来说，维生素e过量有可能引起经血不调、闭经，甚至可能导致激素代谢紊乱。维生素e怎么吃好?其实，只要遵照医嘱适量补充，一般是不会有大问题的。

　　正常人群维生素e每日摄入量为3~14毫克

　　维生素e怎么吃好?吃多少才不会过量?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，我们可得出不同年龄人群，维生素e每日摄入量不尽相同。其中，0~1岁的婴儿，维生素e每日摄入量为3毫克，1~3岁的宝宝，维生素e每日摄入量为4毫克，4~6岁的儿童，维生素e每日摄入量为5毫克，7~10岁的儿童，维生素e每日摄入量为7毫克。

　　维生素e怎么吃好?11~13岁的青少年，维生素e每日摄入量为10毫克;14岁以上的人群，维生素e每日摄入量为14毫克。一般情况下，孕妇每日维生素e的摄入量也是14毫克。

　　维生素e容易流失，搭配油脂类物质效果更好

　　维生素e怎么吃好?在吃维生素e之前，需要保证b避免维生素e的流失。维生素e容易受烹调、紫外线、空气、冷冻等因素造成流失，所以生吃以及不要食用过于精制的食品可有效摄取维生素e。另外，食用植物油应放在干燥阴凉处，以免因触阳光而导致维生素e的流失。

　　维生素e怎么吃好?因为维生素e是脂溶性维生素，与油脂类物质搭配食用，更有利于人体吸收，从而发挥更好的效果。其中葡萄籽搭配维生素e可以改善皮肤，促进皮肤的新陈代谢，促进色素自然排出，使皮肤光洁亮丽。