吃蔬菜补充维生素c，生活轻松每一天 人体每天维生素C 摄入 标准 根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的水溶性 维生素C每日摄入量 参考表显示，0岁婴儿宝宝每天维生素C摄入量为40毫克。半岁婴儿每天维生素C摄入量为50毫克。

　　人体每天维生素c摄入标准

　　根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”显示，0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。孕妇人群，在孕早期每天维生素c摄入量标准应为100毫克，孕中期和孕晚期妇女每天维生素c摄入量标准应为130毫克。哺乳期妇女每天维生素c摄入量标准也应为130毫克。

　　这里需要注意的是，我国关于维生素c推荐摄入量标准比国际标准低，关于维生素c摄入量的国际标准是人体每日摄取500到1000mg，人体最高耐受量为2000到3000毫克。所以在补充维生素c的时候，只要注意不超过2000mg，是不必担心出现不适反应的。

　　维生素c摄入过量会出现恶心、腹泻、肠绞痛等症状

　　维生素c的安全指数为33～83，安全范围极高，即合理建议日用量100毫克，最小中毒剂量2000～5000毫克。每天维生素c摄入2克，对人体仍不一定会有毒性作用但超过2克则必须小心，超过8克可能有危害。具体表现为：

　　首先，每天维生素c摄入过量会产生负面反应。出现恶心、腹泻、肠绞痛的症状。铁吸收过量、骨无机盐移出增加、干扰维生素B12代谢、红细胞破坏、尿路结石形成等。其次，每天维生素c摄入过量会破坏红细胞。过量维生素c会引致红细胞破坏，特别是蚕豆病( G-6-PD)，更易出现溶血现象。再次，每天维生素c摄入过量会引起尿路结石。过量摄取维生素c，可增加草酸盐的排出，提高尿路结石的机会。