适合孕妇食用的零食大盘点(2)

　　3：干果类

　　1)红枣

　　红枣营养丰富，含有维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑橘、柠檬等水果都高，同时还含有维生素A和B族维生素，有“天然维生素”的美誉。最可贵的是大枣中含有叶酸，能促进宝宝神经系统的发育。此外红枣中含有芦丁，可预防妊娠高血压。

　　2)花生

　　花生也被誉为“长寿果”，有养胃、健脾、润肠等功效，含有人体所需的不饱和脂肪酸等多种营养成分，孕妇常吃花生，可预防产后缺乳。此外花生衣中含有止血成分，有增强血小板凝集的功能，是孕期防治贫血的佳品。

　　3)瓜子

　　葵花籽和西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。孕妇饭前磕瓜子能促进食欲;饭后磕瓜子能帮助消化。不过记住，嗑瓜子最好多吃几种，营养更全面。

　　4：水果类

　　1)樱桃

　　樱桃味道酸甜，能促进食欲。含有丰富的铁，每100克中含有11.4毫克。有利于生血;同时含有的磷、镁、钾，其中维生素A的含量比苹果高出4~5倍。孕妇常吃樱桃，对宝宝发育很有帮助。

　　2)圣女果

　　圣女果的维生素C含量是普通番茄的1.7倍;此外其含有的谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，有抗氧化作用，可增强孕妇抵抗力。不过要注意孕妇食用时要洗干净。

　　3)秋梨

　　秋梨被誉为“百果之宗”，质脆多汁，有清热利尿、清心润肺、润喉降压、镇咳止痰、止渴生津等功效，可帮助治疗妊娠水肿和妊娠高血压。

　　4)苹果

　　研究人员最近调查研究发现，怀孕期间多吃苹果，可大大降低宝宝童年患哮喘的概率。此外孕妇吃苹果可舒缓心情，防止抑郁。