戒烟的健康教育 戒烟的健康教育处方

　　戒 烟

　　◆每周换种牌号的香烟，新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸烟的念头。

　　◆国际五日戒烟法： 戒烟前五天是最为痛苦的日子，"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。

　　第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。

　　第二日：用你的意志力对自己再次强调"我今天选择不抽烟。"

　　第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。

　　第四日：对付"尼古丁"，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。

　　◆经常运动，注意饮食，少吃家禽类食物，不吃油炸食物，糖果和甜点。大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。

　　◆替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。

　　◆替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。

　　◆少去酒吧，学会拒烟技巧。

　　◆ 处方药： 处方药可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。

　　◆ 针灸法：主要是通过调节神经系统来消除烟瘾。

　　◆ 耳穴法：俗称针刺法，也属于针灸法的一种。

　　◆ 香口胶：尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁于口中，通过口腔黏膜吸收。尤其适宜吸烟不规律的人。

　　◆ 其他：鼻腔喷雾器、吸入器、戒烟糖、戒烟含片、戒烟贴等。