冬季快速减肥方法 今冬减肥最IN的四大方法

今年冬天号称“千年极寒”，你若还是赖在办公室、空调车和家里“冬眠”，那可就大大地OUT了。冬季锻炼，提高抵抗力，才能抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病。眼下冬练“四大金刚”——健步走、拳类、滑冰、游泳已经成为写字楼的新时尚。

　　【游泳】冬天里的“血管体操”

　　适合人群：身体健康，无严重疾病人群

　　冬泳是冬季特色锻炼项目，被称为“血管体操”，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水，这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。

　　所以，如果你想参加冬泳，最好从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬。

　　需要提醒的是，有些人不适合冬泳，比如药物不能控制的高血压病人先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。

　　冬泳的最佳时间是每天的下午，其次是早上，但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动，花5分钟左右让身体凉下来，再下水。

　　冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 　　上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

　　【拳操】抵抗颈椎病肩周炎

　　适合人群：中老年人，电脑一族

　　拳操曾经是最受中老年人喜爱的一项运动，但现在，在医生和健身教练的建议下，不少电脑族、办公室一族也加入了太极拳、健身操的行列。因为除了增强体质，对神经系统、心脑血管、心肺功能有良好的改善作用外，拳操中的许多动作特别适合预防和治疗肩周炎。

　　练习拳操，虽然从跟着教练依葫芦画瓢开始，但大脑和肢体要忙着协调，动作要做得流畅到位，就锻炼了神经系统，有利于促进思维。拳操同时也是一种有氧运动，肌肉在锻炼过程中消耗大量二氧化碳，需要补充氧气，在这个过程中，肺活量得到提升。

　　需要提醒的是，拳操对身体的锻炼作用很大程度上和动作的正确与否有关。动作要协调柔和、缓慢有力，松弛无力的动作是达不到运动效果的。当然，有些动作对初学者来说太难，如果想一蹴而就会造成肌肉或关节损伤，可以在教练的指导下循序渐进，或者根据自己的体质情况量力而行。