冬天练什么瑜伽好入睡

 现在正值冬季，很多人睡觉都不太安稳，有的由于手脚冰凉入睡难，下面为大家介绍冬天练什么瑜伽好入睡：

冬天练什么瑜伽好入睡：

脊柱扭转式

舒缓脊柱疲劳并伸展紧绷的后背：

平躺，并将两个膝盖朝向你的胸部做挤压动作。

要么让你的双腿弯曲，要么将它们伸直，然后深呼吸。

在呼气时，打开你的右臂并凝视右侧，然后双腿向左。如果你的腿是伸开的，用左手够你的大腿，脚踝或脚，眼睛看着右手。

然后收回，再向右重复，做五次。

婴儿式

能放松全身并且是很好的调整呼吸的方法：

跪在垫子上，膝盖与臀部同宽，俯身将臀部靠近大脚趾。

深吸一口气，正如你呼气时，躯干向前靠在大腿上。

伸着舒展全身关节和肌肉。 双臂放在大腿两侧，向前舒展。

至少做五组。

腿靠墙式

缓解腿部和脚的疲劳：

侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时，将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。

让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板，放松你的双臂，放在身体两侧，闭上眼睛。

保持你的腿紧贴在墙上，但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服，就离墙壁再远一点儿。

上文为大家介绍的就是冬天练什么瑜伽好入睡，你了解了吗?