颈椎病的自我治疗图讲解

　　一、操前准备：

　　【 预备姿势 】

　　身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

　　二、体操方法：

　　1、左右旋转。

　　【 左右旋转 】

　　取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

　　2、提颈缩颈。

　　【 提颈缩颈 】

　　取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

　　3、环绕颈项。

　　【 环绕颈项 】

　　取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

　　4、前后活动颈部。

　　【 前后活动颈部 】

　　取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

　　三、注意问题：

　　全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。　　这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用。那到底这些颈椎病自我治疗体操能治愈颈椎病吗?这在患者心里还是个迷。今天专家就此为大家揭开谜团。