最有效减肥方法 减肥者必知的健康减肥常识

　　

　　据《大众医学》报道，减肥期的人对体重特别敏感，喜欢每天都称称体重，甚至早上称一次，晚上还要称一次。其实，我们不赞成减肥者每天称体重。

　　人体一天当中体重变化达1～1.5千克。导致这些变化的因素包括胃和小肠里有没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。所以，一天之内称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。

　　每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便后，准确度较不容易受到影响。在早餐前测量体重更接近于真实体重。　　 

 

　　　每天称体重影响情绪 

　　由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与秤上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多减肥者看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人都急于求成，实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于200克脂肪而已，再考虑到体重秤的误差范围，怎么可能在一天之内有明显变化?大家看到的所谓两天相差1千多克的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣等引起的变化。

 

　　　弄清减的是脂肪还是水 

　　减肥者称重时，如果发现轻了2千克，可能会欣喜若狂;如果重了2千克，可能会很沮丧。可是，你知道吗?这增减的数字变化很可能是体重秤在“恶作剧”。比如：你减掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且减掉了1千克肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2千克，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3千克脂肪。假如你已经减掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，虽然体重秤上显示的是增加了1千克体重，会让你失望，但其实是你减掉了4千克多余的脂肪，这并不是一个坏结果。