孕妇盆骨运动如何做

 　   孕妇盆骨运动如何做?盆骨运动可以放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于顺产。下面为大家详细介绍：

　　孕妇盆骨运动一

　　1.仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　2。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形，双肩和脚板要紧贴床面。

　　小提示：做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　孕妇盆骨运动二

　　1.平躺在地板上，双腿屈膝，双手在身体两侧触地，

　　2.双手用力撑地的同时，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。

　　孕妇盆骨运动三

　　1.躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿5秒，

　　2.然后再收回为一个完整的动作，同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。

　　以上就是关于孕妇盆骨运动如何做的介绍，希望对你有帮助。