怀孕四个月吃什么比较好 孕期4个月饮食指南(2)

　　孕妈妈巧补碘

　　在怀孕第14周左右，胎宝宝的甲状腺开始起作用，生成自己的激素。而甲状

　　腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈妈如果摄入碘不足的话，胎宝宝出生后甲状腺功能低下，会影响其中枢神经系统，特别对大脑的发育也有影响。鱼类、贝类和海藻类等海鲜是含碘比较丰富的食物。孕妈妈适宜多食。

　　宜多吃茭白

　　孕妈妈在日常生活中可以多吃一些菱白。菱白富含维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。中医专家称，用菱白煎水代茶饮可防治妊娠水肿;食用菱白炒芹菜可预防妊娠高血压及大便秘结。

　　适当吃些野菜

　　孕妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，很多营养素含量均高干栽培蔬菜。

　　可以多吃一些芝麻酱

　　芝麻酱中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、核黄素和芳香的芝麻酚，这些都是孕妈妈消耗及胎儿生长发育所需的营养素。据分析，每100克纯芝麻酱含铁高达58毫克.是猪肝含铁量的1倍多，鸡蛋黄的6倍。另外，含钙870毫克。因此准妈妈在膳食中适量增加芝麻酱的摄入，可以增加钙、铁的摄入量。

　　怀孕四个月注意事项

　　保持食物多样性

　　本月孕妈妈可以吃自己喜欢的食物。但是不要暴饮暴食，也不要只吃单一食物，要保持食物的多样性，保证营养均衡摄取。

　　养成看食物说明书的习惯

　　购买袋装食物时，一定要看食物的说明书，了解食物成分、生产日期和保质期。

　　保证足够的热量供应

　　孕中期，孕妈妈的基础代谢加速.糖利用增加，侮日热能需求量比孕前约增加200千卡。热能的具体增加要根据劳动强度和活动量大小有所差别。孕中期体重的增加应控制在每周0.3-0.5千克。

　　热能摄入过多，胎宝宝体重太大，容易导致难产。随着热能需要量增加，与能最代谢有关的维生素B1、维生素B2的需要量也应增加。

　　孕妈妈合理补充维生素很重要

　　维生素是人体内含量甚微的有机物质。虽不能提供热量，也不能构成人体细胞成分，但对维持人体正常的生理功能有重要作用，如同润滑剂。

　　如果孕妈妈缺乏维生素，其他的营养索将无法发挥应有的功效。孕妈妈特别需要的维生素主要有维生素A和维生素C,

　　维生素A能保持孕妈妈皮肤的健康.增强膀肤、肾脏、肠、支气管和阴道的抗感染能力。此外，还能促进宝宝的视力发育和骨骼成长。维生素C能促进铁的吸收，预防妈妈和宝宝贫血.还能帮助孕妈妈增强皮肤弹性，预防妊娠斑。

　　不宜服用蜂王浆

　　蜂王浆中含有类似雌激素的物质，有可能干扰孕妈妈的正常内分泌，影响胎宝宝发育，所以不宜服用。

　　不要一次吃得太饱

　　在这个月，孕妈妈可以解除“食禁”，吃各种平时喜欢吃的而不敢吃的东西。但是，进食还是要遵循一个原则:再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱。

　　不宜多吃火锅

　　火锅的原料是羊肉、牛肉、猪肉以及狗肉等，这些肉片可能含有弓形虫、中华枝睾吸虫等寄生虫。寄生虫藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。吃火锅时习惯把鲜嫩肉片放到煮开的烫料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生虫，人进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。

　　弓形虫幼虫一旦进入体内，可通过胎盘传染给胎儿，严重者可致流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、脑积水或无脑等崎形现象。如果吃火锅一定要注惫卫生，肉类要唰熟再吃。

　　不吃生田螺、生蚝

　　孕妈妈不能吃生田螺、生蚝等，这些食物虽然鲜美可口，并且富含蛋白质、维生素和徽量矿物质，但是由于没经过加温烹饪，生食里面的寄生虫和病菌可能会给胎儿造成伤害。

　　不必大吃大喝

　　孕期孕妈妈开始向各类美食进军了，大有为未来的宝宝而牺牲诱人身材的英勇气概。虽然值得表扬，但也别忘了，一味地大吃大喝是不可取的，有时还会适得其反，尤其是辛辣食物、寒凉食物、高盐高糖食物，如麻辣香锅、冰镇西瓜、奶油蛋糕等。

　　少吃油炸食物

　　油炸食品其色香味美，香脆可口，颇令人喜爱。但是，孕妈妈却对油炸食品不宜过多食用。油炸食品经高温处理后，食物中的维生素和其他多种营养素均受到很大程度的破坏，营养价值明显下降，加之脂肪含量较多，食后很难消化吸收。

　　吃多了还容易引起便秘。另外，食油经反复加热、煮沸、炸制食品后，会产生有致癌作用的物质，用这种油炸制或烹调食品也会带有有毒物质，经常食用，会对人体产生危害。