怀孕4个月吃什么好 孕4月饮食

　　怀孕4个月吃什么好，有哪些饮食禁忌，下面就来看看相关介绍吧。

　　怀孕4个月吃什么好

　　营养素

　　蛋白质

　　供给量：需摄入75-95克/天

　　食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　小贴士：

　　要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

　　能量

　　供给量：需摄入200千卡/天

　　食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果

　　小贴士：准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

　　维生素E

　　供给量：推荐摄入14毫克/天

　　食物来源：植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋

　　小贴士：

　　维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏

　　碘

　　供给量：需摄入120-150微克/天

　　食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐

　　小贴士：

　　菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

　　钙

　　供给量：需摄入1000毫克/天

　　食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　小贴士：

　　膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　孕4月孕妈饮食宜忌

　　宜吃：

　　怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

　　1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。

　　忌吃：

　　怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。