孕妇吃什么好 17种食物胎儿大脑发育必备

作者: gmudpe  2019-07-11 16:28 [查查吧]:www.chachaba.com

  怀孕了,胎儿需要营养,那孕妇吃什么好呢?孕妇吃哪些食物给胎儿补脑呢?看看下面的17种食物吧。

  1 有利于胎儿大脑发育的栗子

  栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高,这些都是健脑成分。每100克含蛋白质5.3克,脂肪1.7克, 糖类65—70克,胡萝L素0.3。o.4毫克,维生素Bl 0.6毫克,维生素B20.15毫克,烟酸0.5—2.2毫克,维生素C 34毫克,钙25毫克,磷93毫克,铁1.5毫克,维生素E含量也相当高,其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸,可有效补充脑需要。

  2 有利于胎儿大脑发育的柑橘

  柑橘品种很多。以金椅为例,每100克含水分81。1克,含蛋白质1克,含脂肪0.1。0.4克,糖类7.3—16.8克,胡萝L素0.1— 0.64毫克,维生素Bl 0.4毫克,维生素B20.4毫克,维生素C16—56毫克,维生素E 0.36—0.52毫克,钙60毫克,磷15毫克,铁1.05毫克。

  3 有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干

  鲜葡萄每100克含水分84—92克,蛋白质0.3—0.9克,脂肪0.1。o.8克,糖类8.5。13.4克,胡萝F素0.01。0.41毫克,维生素Bl 0.01。0.18毫克,维生素B20.01。0.03毫克,烟酸0.1。0.8毫克,此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用,还可抗血栓形成,预防脑血管和心血管疾病。

  葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、铁的含量较高。

孕妇吃什么好 17种食物胎儿大脑发育必备

  4 有利于胎儿大脑发育的柿子和柿饼

  柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克,蛋白质0.4克,糖类14克,胡萝L素0.85毫克,维生素C 43毫克,钙147毫克,磷19毫克,铁0.8毫克,维生素B1 0.02毫克,维生素B20.01毫克,烟酸0.1毫克。

  柿饼是鲜柿子晾干而成,其营养含量比鲜柿子高,可常食,但一次不宜过多,以防产生胃柿石症。

  5 有利于胎儿大脑发育的花生米

  花生蛋白质大部分是球蛋白,脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些营养成分对大脑都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白质26.5克,脂肪45克,糖类20克,还含有钙、磷、铁等。

  6 有利于胎儿大脑发育的大枣

  在植物食物中,有些果品可谓健脑佳品,孕妇多吃这类食物,对胎儿的大脑发育十分有益。

  鲜枣中维生素C的含量丰富,每100克可食部分维生素C含量可达540毫克,酸枣中含量最高,为830。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。

孕妇吃什么好 17种食物胎儿大脑发育必备
孕妇吃什么好 17种食物胎儿大脑发育必备(图片来源:摄图网)

  干枣中每100克含蛋白质3.3克,脂肪0.4克,糖类73克,此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。

  7 孕期宜多吃植物油

  一些研究发现,母亲在怀孕期间吃植物油少,婴儿湿疹发生率就高。

  科学研究证实,人体所必需的脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等,人体自身不能合成,只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中,动物油含量极少,人体缺乏脂肪酸,可引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等,婴儿则易患湿疹。因此,为了预防婴儿患湿疹,孕妇应多吃植物油。

  8 芝麻及其制品有利于健脑

  芝麻又称胡麻,是非常好的健脑食品。其每100克含脂肪61.7克,蛋白质21.9克,钙564毫克,磷368毫克,铁50毫克。

  芝麻油又称香油、麻油,约有80%是多不饱和脂肪酸,对大脑很有好处。

  芝麻酱每100克含蛋白质20克,脂肪52.9克,糖类15克,钙870毫克,磷530毫克,铁58毫克,还含有胡萝L素、维生素B J、维生素B2、烟酸等,有利于健脑。

  9 有利于胎儿大脑发育的豆浆

  豆浆和豆乳(豆腐脑),它们的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多,是很好的健脑食品。孕妇应经常喝豆浆,并与牛奶交替食用。

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