帮助睡眠的好方法有哪些

 失眠、睡眠质量不好真是件非常痛苦的事情。前一晚的睡眠质量可以直接影响到第二天整天的精神状态。下面就来告诉大家帮助睡眠的好方法有哪些，让您远离睡眠困扰。

1.失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情，思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着，这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张，得不到休息，长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情，开心的事情，大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的原因，解决问题就好了。

2.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

3.经常性失眠的可要注意了，身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥，有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。

4.音乐疗法：放松心情，愉悦情志。临睡前听15分钟的轻音乐(轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲)，最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

5.烫脚疗法：睡得深，不易醒。

水温：以人体能够承受的较高水温为宜。

时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

上文帮助睡眠的好方法希望能对面对失眠困扰的您有帮助。