有氧运动有哪些 有氧运动种类介绍

 有氧运动不仅能增强体质，还具有减肥的作用，受到了很多人的喜爱，那有氧运动有哪些呢?下面一起来看看有氧运动种类介绍。

有氧运动有哪些

慢跑or散步

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环，如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑，则有很好的瘦身减肥作用，想要达到更好的效果，则可以将两者结合，达到运动量。

骑自行车

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

骑自行车是日常生活最常见的有氧运动，它能用作代步工具出行，也是瘦身减肥的好帮手。骑自行车能锻炼关节部位和大腿的肌肉，让原本松弛的肌肉变得紧实。

网球

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

球类运动中网球是使用到的力量是用腰腹，虽然看似用手打，实际上能增加对腰腹力量的加强，而且网球还讲究韵律美，能培养个人的节奏感，还有身体整体的协调力。

有氧运动有哪些

游泳

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

游泳是一项水中的有氧运动，经常运动能训练肌肉和关节，让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同时配合食物减肥，减肥效果是相当显著的。

滑冰

滑冰是适合冬天进行的一项有氧运动，它可以训练一个人的平衡协调能力，对体型有塑造作用，能锻炼出紧实的腿部肌肉，而且还能增加人的肺活量，是减肥速度很快的运动。

跆拳道

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时

跆拳道是一种对抗性的有氧运动，能训练个人的身体灵活性，能帮助增加肌肉，让身体变得敏捷，减少脂肪的堆积。跆拳道的用力部位在腰间，所以对瘦腰有很强的作用。

有氧运动的好处

增加身体体质

长期进行有氧运动的人能增加血红蛋白的数量，提高个人的抵抗能力，延缓衰老，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病爆发的几率。

增强心肺功能

有氧运动除了塑造体形，还能增加个人体质，帮助增强个人心肺功能，因为肌肉的收缩需要大量的氧气，心脏的收缩次数便会随之增加，每次输入的血液也会随之增加，呼吸次数也增加，肺部收缩的次数也增加，扩张的程度也变大，所以增加了两者耐力，加强了锻炼。

减肥

有氧运动除了锻炼身体，如果能结合饮食合理化，还能有效的减肥，帮助燃烧脂肪，而且对脑力劳动者是有帮助作用的。

上面介绍了有氧运动有哪些的相关内容，下面一起来看看有氧运动减肥误区。

1、没有提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

2、睡眠不足

其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。

3、缺水

在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。

4、锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

5、空腹锻炼

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。

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