男人怎么减肥 饮食+健身最重要

 不仅女人需要减肥，男人也需要减肥，但是与女人不同的是，男人减肥更应该注重塑形。要塑形一定要饮食+健身相结合，接下来一起看看以下相关介绍吧!

男人怎么减肥：控制饮食

首先，要控制饮食，减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食，合理搭配呢?这方面最好制定个减肥食谱，制订短期的餐单。

1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品;

2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。

3、多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃或者不吃油腻煎炸的食物。

推荐中药减肥茶：荷叶灰茶

制作方法：取鲜荷叶洗干净，剪去蒂及边缘，然后晒干，将其撕成块状，放入锅中，锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接之处，用盐水调黄泥封好，在小锅上再贴一张白纸，用来判断火候。准备好后就可以点火锻制，炮制时间的长短.以白纸变成焦黄色为度。待白纸焦黄后则熄火，等冷后将药取出，研成细末即可食用。

用法：用米汤调服，每日服3次，一次6-20克。

功效：对于男人健脾减肥都有很好的效果，这个方子就一味药，使用非常简单，久服可以令人体瘦、腰细，苗条。

男人怎么减肥：注重健身

对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重，假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形体最强力的，当属健身房锻炼，增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行，自己心中也有明确的能量均衡的量表，消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼，如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

在塑形的过程中，如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人有不同的控制范围：20—39岁，125—135次/分;40—49岁，115—130次/分; 50—59岁，110—125次/分;60岁以上，110-120次/分。运动时间，健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3～4次，每次应该持续45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

以上就是关于男人怎么减肥 饮食+健身最重要的介绍，希望能够帮助到大家哦!