晚餐吃什么可以减肥 高纤多样的素食为主

 都市白领的补偿式晚餐导致肥胖!如果你从来都是早出晚归，早餐草草了事，午餐随机应变，把一天的营养补充放到了晚餐。你可要注意了，90%的肥胖者均缘于晚餐过于丰盛，下面给大家介绍晚餐吃什么可以减肥。

晚餐吃什么可以减肥：轻食，以高纤多样的素食为主，少量补充蛋白质和脂肪

果腹、止饥、分量不多，是“轻食”的原始概念。与此同时，“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。

晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多，高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。

晚间西红柿减肥的好处：

晚间西红柿减肥是一种新的减肥方式，是在日常的饮食生活中尽量多摄取番茄丰富的营养素来达到瘦身的效果。这种方法之所以成为大家关注的话题，原因在于它与节食、控制热量摄取等瘦身方法不同。此种方法在每天的饮食中加入西红柿便可，无精神负担、可以轻松瘦身。另外，西红柿瘦身中发挥功效的番茄红素是很强的抗氧化物质，能消除精神压力、身体疲惫时产生的自由基，让人保持轻松、有活力的状态。

为什么是“晚间”

1.晚上活动量较少、碳水化合物容易转化为脂肪。和食物一起摄取番茄红素可以控制血糖值的升高，造就不易胖的体质。

2.番茄红素含有褪黑激素，能够促进睡眠中生长激素的分泌。生长激素能够促进新陈代谢、促进脂肪分解和燃烧。

3.番茄的膳食纤维有调节肠道的作用。

4.生吃的时候，番茄含有的酶可以促进睡眠中各种酶的活动。

5.番茄中的钾元素还有利尿作用，可以预防水在体内滞留引起的体寒、改善水代谢问题，达到预防脂肪粒的效果。

晚餐吃什么可以减肥你了解了吗?