专家推荐 一周健康减肥食谱

这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的一周营养餐，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则。

    （1） 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”

　　（2） 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”

    （3） 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”

　　第1天 （控制在1295卡）

　　早餐 皮蛋瘦肉粥

　　午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个

　　晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗

　　第2天（控制在1290卡）

　　早餐 香菇鸡蓉粥

　　午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个

　　晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个

　　第3天 （控制在1280卡）

　　早餐 起司火腿加钙土司

　　午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗

　　晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个

　　第4天 （控制在1280卡）

　　早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯

　　午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个

　　晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个