最有效的快速减肥 一周能瘦3公斤的快速减肥食谱

最有效的快速减肥 一周能瘦3公斤的快速减肥食谱

第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其他瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜（豆类、玉米除外），不限量，最好选择新鲜的蔬菜。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉可以吃200g，西红柿生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

第六天，牛肉和叶类蔬菜。蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

小编提示：

　　瘦身汤减肥法以7日为一个流程，所以中途不可以偷懒哦！如果不小心破戒了，就只好再从头开始。7日之后想要再继续瘦下去的话，要先恢复正常饮食2天，然后就可以再进行下一次的7日瘦身汤减肥行动了。

　　搭配适当运动计划，可以达成更好的减肥效果。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

瘦身汤——芹菜猪腱汤

　　芹菜与猪腱的组合，具有帮身体消水利尿、消脂减肥的神奇功效!

　　材料: 半斤芹菜、1根红萝卜、300g猪腱、水3000ml、适量盐

　　做法:

　　1.切块的红萝卜及猪腱先放入锅中，加入3000ml水，用中火滚约1小时。

　　2.再放入芹菜后用中火煮沸，即可加盐调味食用。