2018胖子运动减肥注意事项
2018-05-24 14:37 [查查吧] 来源:www.chachaba.com下文为大家整理了胖子运动减肥注意事项,希望可以帮到您哦!
2018胖子运动减肥注意事项
一、运动时间不能太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?医师介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
二、强度不能太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。
三、高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
四、推荐运动
深蹲推举
1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。
2、起点:将球置于身体前方,与耳朵同高。
3、做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点,重复。
5、做2组20次。
哑铃俯身划船
1、直立,双脚与髋部同宽,双膝微屈。
2、起点:屈髋,屈膝,背部保持平直。一只手置于球上,大约与腰部同高,以支撑上体。另一只手持哑铃,采用对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。
3、肘部保持靠近身体,向上、向着身体拉动哑铃,在顶点挤压肩胛骨。
4、回到起点。
5、记住,使头部和背部保持平直,超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。
以上的胖子运动减肥注意事项,相信可以帮到您哦!