2018瘦大腿最有效的方法
2018-05-03 15:10 [查查吧] 来源：www.chachaba.com下文为大家整理了瘦大腿最有效的方法，希望可以帮到您哦!
瘦大腿最有效的方法
后踢运动
双腿着地，膝盖并拢，双掌双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直，抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲，伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上，停留1秒，然后把右膝向胸部收缩，做15至20次，然后换左腿做。
L形抬腿
脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形，右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲，左手撑在地上，以辅助平衡，轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处，做15至20次，然后换另一侧做。
晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
剪刀腿
身体俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，球撑在身体中心，腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线，收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形，收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢，颈部保持平直(不要低头或抬头)，做15至20次。
以上的瘦大腿最有效的方法，相信可以帮到您哦!
