简单的减肥瘦身操 每天几分钟减掉小赘肉

下面给大家介绍几个简单的减肥瘦身操，希望能够帮助到大家哦！

简单的减肥瘦身操

手臂的摆动运动

充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。

1、身体站直，双脚打开，略微比肩宽。

2、手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。

3、接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。

腰部旋转练习

充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。

1、身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

2、腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。

使用哑铃的下蹲运动

一边进行哑铃练习一边下蹲，可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉，将意识集中在肌肉上，按摩1分钟的节奏进行练习。

1、身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂弯曲90度向上举起哑铃。

2、一边吸气然后身体下蹲，腰部下落至大腿与地面平行位置。

3、一边吐气，一边提高腰部位置，并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。

以上就是关于简单的减肥瘦身操 每天几分钟减掉小赘肉的介绍，希望能够帮助到大家哦！