懒人减肥最快秘籍 睡前瑜伽肥婆不再愁

下面给大家介绍下懒人减肥最快秘籍，希望可以帮到您哦!

STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。

STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。尽量将两个膝盖靠近床面。做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。

STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。将右脚跨过左腿，立直腰杆。

STEP 4：吸气，左右手侧平举。呼气，同时将腹部，腰部。头部想右侧扭转，保持正常呼吸。转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。 睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。吸气双臂向前滑动。

STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。

STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。

以上是懒人减肥最快秘籍，相信可以帮到您哦!