减胳膊最有效的方法是如何的呢

 下面给大家介绍下减胳膊最有效的方法，希望可以帮到您哦!

减胳膊最有效的方法一：抬平内手臂

1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的状态，双脚平放在地面上。

2、双手握拳，双臂向上伸直举起，与肩同高。

3、吸气，手肘弯曲成直角;吐气，将双手手肘向肩膀靠近，并向内收。

4、重复动作12次为一组，一共重复2组。速度不用太快，可以慢慢进行。

减胳膊最有效的方法二：胸前手拉手

1、双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，双手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒，重复动作3次。

2、交换左右手上下的维持，同样是向相反的方向拉动，坚持20秒，重复3次。一共重复动作5组。

减胳膊最有效的方法三：内外画圆

1、将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。

2、双手向外画圆20次，再向内画圆20次。

3、画的圆不用太大，注意是用手臂的力量，而不是手掌。

减胳膊最有效的方法四：椅上抬腿

1、坐在椅子上，双腿分开一肩半宽，双手在胸前合十，腰背挺直，闭上双眼，身体放松，保持自然的呼吸。

2、吸气，将胸部挺起来;呼气，让胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢将双手向上伸展，笔直地举过头顶，双手在头上合十，指尖向上。胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展。保持自然呼吸，动作坚持10-20个呼吸。

4、在做这二个动作的时候，双脚最好平踩在垫子上，让脚掌也能放松一下。

减胳膊最有效的方法五：后举水瓶

取一个大小适中的矿泉水瓶，往里面装满水，作为练习的道具。

1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶着左手手肘。

2、吸气，吐气的时候左手屈肘向后放下水平，然后再次举起，两边各重复15-20次。

以上是减胳膊最有效的方法，相信可以帮到您哦!