如何瘦腿最快最有效

下面给大家介绍下如何瘦腿最快最有效哦!希望可以帮到您!

如何瘦腿最快最有效一

健身球弓步

1、 左脚向前踏出一步，形成一个弓步。

2、 放下两手臂使之在胸口位置。

3、 收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。

4、 恢复初始姿势，重复10次。

如何瘦腿最快最有效二

椅子瘦大腿操

step1：坐在椅子边缘上，两腿并拢，挺直腰背，双手放在大腿上，双目注视前方。

step2：两手放在大腿中间，约大腿根部位置。要注意双脚合拢，但双腿分开。

step3：慢慢低下头，闭上眼睛，同时收紧大腿，使双腿的缝隙减小。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。

step4：抬起头，张开眼，大腿继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。

左右脚轮流踮起，保持一定的节奏，每天早晚各一次，每次约做30组。

如何瘦腿最快最有效三

收紧大腿内侧

1.双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。

2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。

3.再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。

进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。

如何瘦腿最快最有效四

椅子瘦大腿操

step1：坐在椅子边缘上，挺直腰杆，双目注视前方。打开双腿，张开角度越大越好。双手置于大腿上。

step2：慢慢将两手从大腿后下方穿过，握住大腿下方的肌肉，上半身向前微倾，双脚呈外八字形。

step3：低下头，稍微用力抓住大腿下方的肌肉，同时两手向外拉扯大腿肌肉。这时将上本身向后移下。

step4：保持step3的状态，左右脚轮流踮起，同时有意识地使向外侧拉伸大腿。

每天早晚各一次，每次约做30组。