每天15分钟协调腹臀腿部曲线(2)

　　跪膝划圈

　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外

　　双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。

　　抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。

　　两边互换，重复。做2组动作。

　　V型坐姿交替旋转

　　目标：腹部，斜肌和下背

　　坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手在两侧。

　　膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。

　　慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧，伸展双腿，双臂伸展至头顶，掌心相对。

　　慢慢的反向运动，返回到V型坐姿。在右侧重复动作，至此完成1次。

　　2组动作做10次。

　　冬季如果给身体筑起一道坚固的“防脂墙”，首先教你如何选择哪些减肥食物：

　　水果和蔬莱：现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

　　面包：面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

　　高脂肪的肉类：香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

　　冬季减肥必知的饮食误区：
　　
　　误区一：少摄取热量

　　为了减肥 ，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1200-1500大卡之内。

　　误区二：迷信减肥食品

　　在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

      误区三：忌糖

　　很多人认为，甜食类食品是 发胖 的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。