最有效的减肥方法 有氧运动瘦身减肥知多少(2)

2010-08-14 17:11  [查查吧]  来源：www.chachaba.com

　　运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

各种运动的能量消耗
散步
　　75卡热量/30分钟
　　增强心肺功能，活动关节
跳绳
　　400卡热量/30分钟
　　改善人体姿态，适合35岁以下
慢跑
　　300卡热量/30分钟
　　有益于心肺和血液循环
自行车
　　330卡热量/30分钟
　　十分有利于心、肺、腿的锻炼
游泳
　　175卡热量/30分钟
　　协调全身动作
田径
　　450卡热量/30分钟
　　锻炼人体全身
篮球
　　250卡热量/30分钟
　　增强身体的灵活性和心肺功能
排球
　　175卡热量/30分钟
　　增强灵活性、弹跳力和体力

乒乓球
　　180卡热量/30分钟
　　锻炼重心的移动和协调性。
　　备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。