运动减肥会反弹吗 怎么才不反弹
2018-07-13 16:40 [查查吧] 来源:www.chachaba.com下文为大家整理了运动减肥会反弹吗,希望可以帮到您哦!
运动减肥会反弹吗
我们都知道,肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量转化为脂肪,堆积在体内,因而导致了肥胖。所以,当你停止运动后,身体消耗热量的值就会降低,但如果你还没有控制好你的饮食的话,自然还是有热量没办法消耗,转化为脂肪,因而,就出现反弹的现象。
如果运动后,没有减肥,反而胖了,有可能是你做错了下面几件事情。
1.运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入,增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后,一些人想着自己已经消耗了热量,吃些东西并无妨。但是,消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间,然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了,下场自然就是胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大,喝白开水就可以了。运动饮料中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入,不利于减肥。
3.运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松,可以提高肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。
预防反弹?
1减少摄入的热量:人的身体有一个基本代谢功能,当你吃的太少,低于基础代谢的热量的话,身体就会出现保护机制,当你下次恢复正常的饮食的时候,就会囤积很多脂肪,所以,最好每顿餐只吃7分饱,而且,不要吃垃圾食品。
2增加运动量:没事的时候多站起来走动,能有助于热量的消耗,而且,也会让你的精神面貌有所改善。
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