2018转呼啦圈减肥法 这样转瘦得快
2018-07-13 16:24 [查查吧] 来源:www.chachaba.com下文为大家整理了转呼啦圈减肥法,希望可以帮到您哦!
2018转呼啦圈减肥法 这样转瘦得快
摇呼啦圈并不一定每个人都适用
一些身体有疾病的人是不适用的,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
此外运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
摇呼啦圈多久才有减肥效果
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以加快摇动的速度。
呼啦圈分为很多种,有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好,其实,不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候,需要花较大的力气,不过之后便成为一种惯性运动。
说到减肥效果,重点还是运动的时间一定要够久,且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈,那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,有可能会伤害到脏腑,所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!
以上的转呼啦圈减肥法,相信可以帮到您哦!