如何减肥瘦身最快最有效

下面给大家介绍下如何减肥瘦身最快最有效，希望可以帮到您哦!

1、减肥食谱之计划A：减肥期间(低热量、高营养、均衡营养)

早餐：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃饱吃好。小罗提醒您：一定不要不吃早餐或是凑合下。

午餐：一半肉一半菜的比例，吃饱(不可含糖、淀粉)。

晚餐：以绿叶蔬菜为主，配少量瘦肉或是豆制品，烹调随意，记得不要含糖。

加餐：早、午餐或是午、晚餐之间可加个苹果，黄瓜西红柿也可以的。晚上8点后不宜进食。

2、减肥食谱之计划B：减肥成功后，巩固期

早餐：1两主食，配鸡蛋、牛奶、豆浆、小菜。

午餐：1-2两主食，其余为肉、豆制品、蔬菜。

晚餐：以绿叶蔬菜为主，尽量配置多样化，烹饪随意。晚餐后可以吃个西红柿。

减肥食谱之特殊计划：打开脂肪库(三天蛋白质流食)

连续2-3天，每日5餐以上，不可有饥饿感，饥饿随时进食。不可加糖。内容：牛奶、豆腐脑、豆浆、嫩豆腐、蛋花汤、鸡蛋羹、肉汤、鸡汤、鱼汤、酸奶 (限一瓶一日)、苹果胡萝卜汁、咖啡一杯。以上各种选择交替或是同时食用，前2-3天期间，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米汤、面汤、粥和稀饭等含淀粉的食物。

3、减肥食谱之减肥瘦身饮食配合

减肥期间尽量减少食用淀粉(如米、面、玉米等)以及含糖食物和甜品。

减肥期间尽量多喝水，因为脂肪燃烧会消耗水分的，最好是喝菊花茶，水量是每天2000-2500ml。

以上是如何减肥瘦身最快最有效的介绍，希望可以帮到您哦!