对于中学生们来说，每天都需要面对繁重的课业，因此在食物上需要合理搭配，以补充好身体所需营养，那么中学生早餐吃什么最好呢，下面就一起来看看吧。

中学生早餐吃什么最好

1、南瓜栗子米糊

原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米。

做法：

1、南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上。

2、栗子剥壳，将栗子肉切小块。

3、将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

2、红薯杂粮米糊

原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：

1、麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净。

2、红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

3、加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

3、山药红薯米糊

原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法：

1、山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

2、把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖。

3、添加没过食材的开水，搅碎即可。

4、枸杞南瓜杂米粥

原料：枸杞1把、南瓜150克、小米50克、红米50克、水4碗。

做法：

1、枸杞洗净。

2、南瓜去硬皮部分，切小丁。

3、小米和红米淘洗干净。

4、一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟亦可。

5、胡萝卜木瓜牛奶羹

原料：胡萝卜半根、木瓜半个、牛奶500克、白糖少许。

做法：

1、胡萝卜、木瓜块先蒸熟。

2、然后用豆浆机打成浆。

3、与牛奶混合，加少许白糖即可食用。

注意：木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

6、黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：

1、所有材料洗净，加水浸泡一夜。

2、第二天用豆浆机制成米糊即可。

7、枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把、黄豆25克、枸杞1把。

做法：

1、枸杞洗净。

2、开心果去壳和皮。

3、黄豆提前泡一夜。

4、加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

8、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：

1、紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

2、将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。

9、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：

1、南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。

2、将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

10、核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。

做法：

1、将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

2、之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

11、皮蛋瘦肉粥

原料：皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。

做法：

1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

12、蔬菜粥

原料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿。

做法：

1、把大米洗净泡1个小时以上。

2、胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

3、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

4、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦，感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁。

5、再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

13、蛋奶烤馍片

原料：馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。

做法：

1、馒头切成1CM左右均等的厚片。

2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。

4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

5、烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。

以上就是关于中学生早餐吃什么最好，中学生早餐食谱推荐的介绍，希望对大家有帮助。

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