对于上班族来说，因为饮食的不规律，常常会因为饿了而暴饮暴食，但这样的后果就是会变胖，因此许多上班族们纷纷都开始减肥，而减肥不仅是通过运动，饮食也是可以减肥的，那么上班族怎么吃早餐减肥呢，下面就一起来看看吧。

上班族怎么吃早餐减肥

1、起床后先喝水再早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

2、起床半小时后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

3、早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

4、早餐营养要均衡

办公室姑娘们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。

上班族减肥早餐食谱

1、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：

(1)、苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

(2)、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

(3)、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

2、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

(2)、将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

(3)、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

3、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：

(1)、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

(2)、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

(3)、桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

(1)、核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

5、牛奶炖花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

做法：

(1)、将银耳、枸杞子、花生米洗净。

(2)、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

一周营养减肥饮食食谱

周一减肥餐

早餐：脱脂牛奶一杯、麦片100克、鸡蛋一个。

午餐：苹果一个、鸡肉三明治一份。

晚餐：小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一个。

周二减肥餐

早餐：脱脂牛奶一杯、燕麦片一碗。

午餐：苹果一个，低脂原味奶酪一杯、全麦面包二片。

晚餐：米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1个。

周三减肥餐

早餐：脱脂牛奶一杯、脱脂芝士面包1个。

午餐：西红柿鸡蛋面一碗，樱桃适量。

晚餐：鸡丝米粉1碗、白灼西兰花、苹果。

周四减肥餐

早餐：豆浆一杯、全麦面包一片、鸡蛋一个。

午餐：生鱼片寿司5个。

晚餐：宫保鸡丁、糙米饭半碗。

周五减肥餐

早餐：脱脂牛奶一杯，麦片一碗。

午餐：高纤全麦面包+低脂奶或者豆浆。

晚餐：红豆粥一碗，鸡丝面。

周六减肥餐

早餐：自打新鲜橙汁一杯、西芹三明治一份。

午餐：生鱼片蔬菜寿司5个。

晚餐：白灼虾五只、蔬菜沙拉。

周日减肥餐

早餐：脱脂牛奶一杯、三明治。

午餐：鱼蛋粉小碗、橙子一个。

小食：西梅、火龙果。

晚餐：:海鲜冬瓜汤+糙米饭。

以上就是关于上班族怎么吃早餐减肥，上班族减肥早餐食谱推荐的介绍，希望对大家有帮助。

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