经常听到身边的人说缺锌的情况，但是大家知道要怎么补锌，很多人就会说到食补，那么补锌的食物有哪些?吃什么补锌呢?我们一起来了解一下吧!

　　补锌的食物有哪些

　　含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。

　　其中：

　　1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

　　2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，

　　3、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

　　4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　5、动物的瘦肉也富含锌，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

　　含锌较多的食 物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等;又如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小 豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。

补锌的食物有哪些（图片来自摄图网）

　　含锌食物排行榜(单位：mg/100g )

　　是蚝(牡蛎)，13.25mg/100g

　　蚌肉：8.50

　　炒西瓜子：6.47

　　芝麻酱：6.09

　　松子仁：5.49

　　黑芝麻：5.00

　　海米：4.65

　　猪肝：3.48

　　黑米：3.79

　　牛奶：2.87

　　鲫鱼：2.75

　　鸡肝：2.64

　　牛肉：2.36

　　鹌鹑蛋：2.32

　　虾皮：2.28

　　补锌的食物有哪些?吃什么补锌?别再问这样的问题了，以上都是吃锌含量高的食物，大家收藏收藏，在家吃吃喝喝就能完美补锌啦!

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