瘦手臂的瑜伽动作 从此告别拜拜肉

坚持做瑜伽动作，不仅能够缓解工作疲劳还能有效实现瘦身，塑造优美线条，下面就为大家介绍瘦手臂的瑜伽动作：

力量训练： 改变女人的运动习惯

要练就一副米歇尔手臂，可能还得从改变女人的运动习惯开始。这不是危言耸听，美国运动委员会健身专家杰西卡·马修斯分析，通常女性都避开力量训练，因为她们害怕会练粗肢体。奥巴马夫人展现的健美双臂打破了这一偏见，树立了良好典范。

瘦手臂的瑜伽动作一：

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

瘦手臂的瑜伽动作二：

采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。

瘦手臂的瑜伽动作三：

先做有氧运动40分钟以上，达到全身消耗的目的，然后再用哑铃锻炼手臂20-30分钟。选择重量适宜的哑铃(2.5公斤以上)，针对各个部位锻炼三组，每组锻炼12-15次，肱二头肌弯曲，肱三头肌后击，以锻炼手臂后部、肩膀，再进行哑铃侧举。一定要保持一周三到四次的运动频率，增加力量训练，这样坚持一个半月到两个月，必能看到明显的训练效果。不过，哑铃动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能起不到效果或练错了肌肉，因此最好咨询一下专业教练。

以上教大家的就是瘦手臂的瑜伽动作，让你从此告别拜拜肉!