简单的瑜伽瘦臀 让你的臀部更紧翘

我们在看奥运会时，我们大呼小叫着艳羡运动员们充满活力的状态，沙滩排球场上的沙滩宝贝个个线条流畅，臀部紧翘，她们的健康气息使她们的笑容似乎都灿烂了很多，每个人都那么美!其实，美就是—种感觉，无论他们的五官和身材是否符台黄金标准，只要我们每天呵护自己，饮食睡眠规律，再加上适当的练习，拥有迷人风采的翘臀也不难哦!每日练习瑜伽瘦臀只需要15分钟，坚持每周练习三到四次，就可以让你的臀部充满弹性!下面就让我们一起来看看看吧。

瑜伽瘦臀冲刺式一 Anjaneyasana (Low Lunge)从下犬式，右脚向前跨出，置于两手之间，左膝落地.双臂分别置于脚的两侧，髋部与垫子前端平行，大腿肌肉同时等力地期骨盆方向收紧，腹肌朝心脏方向、心脏区域向天空方向上提.两肩胛骨沉向背部，脊柱延展，放松喉部、眼睛，保持这个姿势.5次呼吸，然后，回到下犬式后，换左脚前跨练习，

瑜伽瘦臀冲刺式二Anjaneyasana( High Lunge)从下犬式起。右脚向前跨出，置于两手之间，双臂上举过头顶，保持髋部正面向前，右大腿外侧肌肉适度收紧，左大腿伸直收紧，尾骨区域伸展身体重量均衡地由双腿承担，双脚用力下踩保持稳定，同时去感受反作用力向上穿过身体.到达指尖.停留在这个姿势上，保持5次呼吸.然后回到下犬式，换另—侧练习.