瑜伽入门式学习动作—兔式

瑜伽已成为一种时尚流行的减肥方法。很多人想借瑜伽来减肥，但是又担心动作太难自己无法做到。下面我们给大家介绍一种入门式学习动作-兔式，让初学瑜伽的您锻炼更舒适，不会轻易使自己受伤。 

瑜伽入门式学习动作—兔式的练习功效：

兔式可以很好的保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育，治疗感冒，慢性扁桃体炎,激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。

瑜伽入门式学习动作—兔式的练习步骤：

1，首先采取金刚坐姿，坐在瑜伽垫上。

2，吸气，慢慢将双手放在脚踝两旁，手心向上，身体慢慢向前弯，直至额头顶到瑜伽垫上

3，然后勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，

4，保持自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次

Tips:

有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

头顶地时要尽量伸直颈部︱

尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离︱

重量的意识放置于头部︱

闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部︱

请切记：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量。