下面给大家介绍一下1500米长跑技巧,一起来看看吧,希望能够对大家有所帮助!
一、赛前注意
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二、准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意:
1、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三、比赛时
1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。
以上就是关于1500米长跑技巧介绍 怎眼提高长跑成绩的介绍,相信大家已经掌握这些技巧了吧,希望能够帮助到大家哦!
2021-07-09
2021-07-08
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