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半夜惊醒的原因详情 经常半夜惊醒怎么办

  睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。那么经常半夜惊醒怎么办?半夜惊醒的原因有哪些呢?让我们一起来看看吧。

  半夜惊醒的原因

  1、枕头的摩擦声。

  习惯侧卧的人恐怕不会注意,自己耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声,有时也会令大脑兴奋,使人半夜惊醒。据统计,人在睡眠时会不知不觉多次翻身,这时头部,尤其是耳朵与枕头摩擦产生的沙沙声会影响睡眠质量,特别是在睡眠较浅的情况下。建议枕套可换用不易产生摩擦声的材质,例如绸缎质地的枕套,摩擦声就较小。

  2、与宠物同眠。

  很多人对猫狗等宠物视若家人,甚至会搂着睡。殊不知,这样既会影响自己的睡眠质量,宠物也睡不好。美国梅奥诊所睡眠障碍中心的研究显示,53%与宠物同睡的人,会受宠物影响而睡不好觉,这是因为人与动物的睡眠节奏不一致,半夜会被醒来的宠物闹醒。

  3、白天压力大。

  现代人工作学习压力大,白天身心处于亢奋状态,为各种琐事操心,无形中压力积蓄,晚上仍会受到影响,从而导致睡眠变浅,夜间容易醒来。建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐,或看几页喜欢的书来放松心情,把白天的种种烦恼暂且抛之脑后,做好入睡准备。

半夜惊醒的原因详情 经常半夜惊醒怎么办

  4、过度疲劳。

  轻度疲劳可催人入眠,但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态,妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态,人体就无法放松,夜间容易醒来。建议睡前1小时可以先做点肢体拉伸运动放松四肢肌肉,然后泡个温水澡舒缓身心,松弛神经,有助入眠。

  5、夜间饮酒。

  酒精对大脑有刺激麻痹作用,有些人会喝酒来帮助入睡,其实这跟自然入眠不同,只能麻痹大脑的睡眠清醒机制,到了半夜,麻痹效果一过,人体就会清醒过来,难以再次安然入睡,同时酒精有利尿作用,半夜刺激膀胱,也会令人憋醒,建议睡前3小时开始就不要喝酒了。

  如何拥有好的睡眠

  1、放下手头上的工作,试着站起来走向窗外,欣赏一下月色的美丽,平复自己忙碌一天的烦躁心情。平和的心态对睡眠可是有很大的帮助的哦~

  2、睡前喝点桂圆红枣糖水或者蜂蜜牛奶,拥有助眠功效的食物会让你整晚睡得甜甜的,安稳的觉本身就是一种享受啊~

  3、睡前用热水泡泡脚吧~促进全身的血液循环,还可以缓解一天的压力和烦闷。另外,加入自己喜欢的精油可以达到更好的效果,闻着自己喜欢的味道,可以让身心更加愉悦,有利于提高睡眠质量。

  4、听歌。家里有音箱的试试放些轻柔的歌曲,记住睡觉时不能用耳机听歌,这样会影响睡眠质量。用外放的音乐播放器吧,伴随着音乐睡着是不是也是一种享受呢?

  5、做做睡前瑜伽。瑜伽作为日益流行的养生健身方式越来越受到人们的青睐,睡前拉伸自己的肌肉,不仅可以塑造体形,还可以有助于睡眠,何乐而不为呢?

  以上就是关于半夜惊醒的原因的相关资料,希望能够帮助到你。

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