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膝关节痛怎么办 缓解疼痛有妙招

   膝关节痛怎么办?膝盖疼痛给我们的生活带来诸多不便,究竟膝盖疼该怎么办呢?接下来一起看看以下相关介绍吧,希望能够对大家有所帮助!

  膝关节痛怎么办

  1、运用冷热疗法。热疗法有助于缓解疼痛,放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴,使用热敷,如将电热毯设置在最低档,或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

  2、合理饮食。主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

  3、膝盖受力需注意。用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

膝关节痛怎么办 缓解疼痛有妙招

膝关节痛怎么办 缓解疼痛有妙招

  4、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

  5、控制体重在正常范围内。减轻体重有利于减轻关节的负重。

  6、寒冷季节要随时添加衣物。注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

  7、选择适当的体育锻炼。可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

  以上就是关于膝关节痛怎么办的介绍,希望能够对大家有所帮助!

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