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预防颈椎病的最好锻炼方法

   如何预防颈椎病?下面为诶大家而技术的是预防颈椎病的最好锻炼方法,一起来了解一下吧。

  随着现代人工作、学习、生活方式的改变,疾病谱也发生了改变。部分疾病的发病率远高于从前,比如:颈椎病的发病率逐年上升,其发病年龄却逐年下降。相关学者多次从七八岁的小学生中发现了以往40岁甚至50岁以上人群才可见的颈椎退变。常有患者有这样的疑问:颈椎病该怎么锻炼?颈椎病的最好锻炼方法是什么?

  颈椎病的最好锻炼方法,是俯卧于床面,将上背部抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。锻炼以感觉到微疲倦即停止。锻炼不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失。另一种颈椎病的最好锻炼方法是双手十指交叉合拢,将其举过头顶置于枕颈部,然后用力将头向后仰,同时,双手逐渐用力向前推5秒-10秒,如此连续5次-8次即可。

  在日常生活中,即使身处人多的办公室,患者也可以很好地保养颈椎,比如利用休息时间练习一下颈椎操:端坐,全身不动,头部分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩和顺、逆时针环绕动作。颈椎操每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。在我们的脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在工作时,可抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,连续摩擦50次,待颈部发热后,可有放松和舒适的感觉。

  以上就是为大家介绍的预防颈椎病的最好锻炼方法,相信大家有所了解了,希望对你们有所帮助。

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