便秘怎么办?下面为大家介绍的是有效治疗和预防治疗便秘的几个建议。随着生活节奏的加快，现代人饮食生活变得更加精细复杂，如果过食辛辣、偏食或者夏季贪凉饮冷，常常会导致便秘。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘虽然不是大病，但是长期便秘会出现腹胀，消化不良，长痘等现象，严重影响人们的生活质量。营养专家指出，治疗便秘需要注意五大营养原则：

　　1.增加膳食纤维的摄入

　　粗粮和一些蔬果富含膳食纤维，能使粪便膨胀，刺激肠蠕动。便秘患者每天应用粗粮代替部分主食，如玉米、红薯、土豆等。

　　2.摄入充足的B族维生素

　　B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。

　　3.多食用易产气食物

　　如洋葱、胡萝卜、蒜苗等，可以增加肠蠕动，促进排便。

　　4.多饮水

　　每天一杯淡盐水，或者蜂蜜水，可以润滑肠道，促进排便。

　　5.不食用刺激性食物

　　辣椒，冰淇淋等刺激性食物会对胃粘膜造成刺激，影响胃液正常分泌，便秘时不宜食用。

　　专家给出3个快速有效防治便秘的方法：

　　1. 酸奶+猕猴桃

　　酸奶富含益生菌，与猕猴桃一起食用，可以促进胃肠蠕动，帮助肠内益生菌生长，防治便秘。

　　2. 摩腹

　　仰卧，屈曲双膝，两手掌心相对，将两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上。以肚脐为中心，顺时针方向，以画圈的方式揉按脐周，一次5～10min,早晚各一次。

　　3. 烤香蕉

　　将香蕉带皮在火上烤至香蕉表面微焦，早晚饭后半小时食用(不吃皮)。

　　以上就是为大家介绍的有效预防和治疗便秘的几个建议，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。