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男人怎么锻炼才能增强性功能

  男人怎么锻炼才能增强性功能

  一、锻炼双肩柔韧性

  男士肩部线条很重要,大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量,锻炼线条。当小编这里说的,并不是要大家增加肩部的力量,而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时,在床上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性,而不是单纯的力量。

  自然站立,将双臂向前伸直,然后用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间,双手保持伸直状态,不能弯曲。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作3次。

  二、锻炼腹部力量

  性生活过程中,运用得最多的肌肉,应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目,锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。

  仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人练习的次数,慢慢增加次数,贵在坚持,才能达到锻炼的效果,相信平坦腹部是可以拥有的。

  三、锻炼髋部和腹股沟的柔韧性

  同样地,这部分主要练习的是柔韧性,而不是力量。

  盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时,柔和地再屈身一或两下,保持姿势3-5秒,即为一次。放松一会儿,再重复以上动作3次。

  四、凯吉尔式练习

  凯吉尔式练习是Kegel博士在40年代首先发明的,本意是用来帮助妇女增加膀胱的控制力。但其实这套练习同样也适用于男士,可以帮助男士的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。主要训练排尿控制肌肉。三种基本的练习,步骤简单,练习起来也很轻松。

  第一种练习:想像自己已开始排尿又要停止的感觉。此时可以感觉到,腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习:想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮,可以达到较长久的性欲高潮。

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