在家做什么动作能减肥 简单的瑜伽减肥动作

生活中有很多想报健身班减肥的人却苦于没有时间，其实在家也能做，那在家做什么动作能减肥呢?下面一起来看看简单的瑜伽减肥动作。

在家做什么动作能减肥

1、扭转船式

仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。

在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。

2、站立前屈式

山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

3、单臂单腿支撑式

从平板支撑式进入该体式，保持俯卧，双臂伸直于身体两侧，支撑起你的身体，双腿同样保持并拢伸直，脚尖蹬地。

双臂分开的距离与肩同宽，注意腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出。

然后缓缓向后抬起你的右腿，同时，向前伸直你的左臂，让右腿和左手保持与地面平行，注意身体保持平衡。

在这个姿势停留3-5个呼吸后，换左腿和右手。

在家做什么动作能减肥

4、侧板支撑式

侧卧在你的瑜伽垫上，右手五指分开按在地面上，右臂伸直撑地，双腿并拢伸直，支撑起身体。

向上方伸直你的左手臂，左手五指分开，视线看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持双臂和双腿都伸直。

腹肌保持绷紧状态，保持身体平衡与稳定，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧。

5、半船式

仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。

6、双臂支撑屈膝式

从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。

弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。

7、平板支撑后伸腿式

俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。

把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

向后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体保持平衡。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿。

8、直角式

这个体式稍有难度，练习与否需要根据自身条件，对于初学者可以采用脚踩墙来练习。

曲手肘，把肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头顶向下，将百会穴放于双手之间的垫子上。

勾脚，臀部慢慢向上抬起，双脚点着脚向前走，然后缓慢地将双腿笔直向上抬起，可以先来到头肘倒立的位置，腹部核心收紧，控制双腿慢慢向下，保持腿伸直脚并拢，让你的双腿与地面保持平行。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧。

以上就是关于在家做什么动作能减肥以及简单的瑜伽减肥动作的全部内容分享，希望对大家有所帮助。