如何减腰腹 腰腹健身操打造小蛮腰

以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花哨的风格，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。只要你利用美感、神韵进行操化练习，一定能增强机体的心、肺功能，对美容、延缓衰老均有功效。每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。下面介绍一组恰恰拉丁健身操套路小组合。

 

第一节：

 

1拍，右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

 

2拍，重心前移落在左脚。

 

3-4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。

 

5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动

 

6拍，重心后移落在右脚。

 

7-8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。

 

第二节：

 

同第一节动作。但3-4。7-8分别向左向右并合步。

 

第三节：

 

1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。头看7点。

 

2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

 

3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

 

第四节：

 

同第三节动作。但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。

 

第五节：

 

1拍2拍，面对1点，右脚、左脚依次交叉前走两步，两臂自然弯曲摆动。

 

3拍4拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。

 

5-6拍，同1-2拍。

 

7拍8拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，同时双臂在头上拉起手心向下，头看1点。

 

第六节：

 

1拍，左臂侧平举成立掌，右手五指肤胯肘外展。右脚在左脚外点地同时体左转270度。

 

2拍，左脚点地同时体继续左转90度，手臂向上，面对1点。

 

3拍4拍，向右并合步。

 

5拍，左脚尖经前在右脚外侧点地，两手臂自然侧，面1点。

 

6拍，定点转360度。7拍8拍，向左并合步。

 

第七节：

 

1拍，右脚后撤一步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前交叉。

 

2拍，左脚落下。

 

3拍4拍，向右一次并步跳，两臂体侧平举。

 

5拍，左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1点。

 

6拍，重心后移落在右脚上。7拍8拍，向左并合步

 

第八拍：

 

1-2拍，面8点，右肩、右手、右脚在前的搓步。

 

3-4拍，左肩、左手、左脚在前的搓步。5拍，右脚尖前点，左肩在前。6拍，向左定点转180度面4点。

 

7-8拍，体左转135度即面对1点，作向右并合步，手臂自然摆动。

 

练习此套路可以选音乐（KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴达》）。每一个操化动作都要注意肢体语言对音乐表达，同时用心去聆听乐曲中的每一段故事，通过丰富的面目表情抒发对美好生活的热爱。