维生素b可以减肥吗 维生素b有利于减肥吗
2018-05-17 10:39 [查查吧] 来源：www.chachaba.com下文为大家整理了维生素b可以减肥吗，希望可以帮到您哦!
维生素b可以减肥吗 维生素b有利于减肥吗
维生素b可以减肥吗?是的，肥胖做为一种代谢失衡的状态，适量增加维生素B的摄入量，确实可以对肥胖的朋友大有好处。
我们说，一个人如果代谢不良的话，就会造成肥胖。很多肥胖的朋友平时非常注意节制饮食，不敢吃饭，因为饭时原主要成分是淀粉，担心吃多的的话会造成所谓的淀粉肥，怕胖的人也不敢吃肉，蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响身体健康。
其实这些食物里面都包含着丰富的维生素B族，如果您节食的话，完全不摄入，或摄入量非常少，对身体还是会造成一些不良影响的。比如维生素B1缺乏，人体就无法顺利的把葡萄糖转化为热量，缺乏燃脂必须的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助的话，体内的蛋白质就没有办法顺畅的代谢，而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，并且会导致脂肪、蛋白质和碳水化合物无法被身体适当的运用。
不吃米饭、肉类、蛋奶就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利的代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为不会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物，每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上的。
维生素B1
维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。
由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，因此，米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可赞成维生素B1的大量损失。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2
维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言，这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
维生素B6
维生素B6是体内内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。富含维生素B6的食物有麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12
最后一种维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。维生素B12的主要来源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶及肾。
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