瘦大腿的运动有哪些 让你甩掉腿部脂肪

拥有一双纤长美腿是所有女性的愿望，下面就来给大家介绍一些瘦大腿的运动，一起来看看吧！

瘦大腿的运动有哪些

一、坐姿脚踏车

1、双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

2、同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀脚

1、双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

2、换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

三、单脚 交叉深蹲

1、站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

2、左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

四、深蹲训练

1、站姿，双脚微张与肩同宽。

2、臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。

五、瘦腿操

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

以上就是关于瘦大腿的运动有哪些 让你甩掉腿部脂肪的介绍，希望能够帮助到大家！