瘦腿的瑜伽动作有哪些

 下面给大家介绍下瘦腿的瑜伽动作，相信可以帮到您哦!

瘦腿的瑜伽动作推荐1:瘦腿瑜伽第一式

将双腿张开坐在床上或者棉垫上，两只手掌交叉放入后脑勺，这个时候需要我们脚尖向上，接着挺尸腰背部，上身需要一次向两侧倾斜身体。做十个轮回最佳。

瘦腿的瑜伽动作推荐2:瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

瘦腿的瑜伽动作推荐3:瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿的瑜伽动作推荐4:瘦腿瑜伽第四式

同样的是打开双腿坐在在上，同时脚尖要向上，双手放在身体前方，同时身体像前倾斜。保持这个动作大于五秒钟，呼吸要匀称。然后复原，来回重复十次效果最好。

瘦腿的瑜伽动作推荐5:瘦腿瑜伽第五式

1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

2、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿的瑜伽动作推荐6:瘦腿瑜伽第六式

1、紧握拳头，手臂弯曲一支撑上身，切记肩膀不能够下榻，髋骨要坐在垫子上，两腿弯曲约90度，然后两脚并拢向上抬起，并且要让脚背绷直。眼睛要看向前方。

2、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

3、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿的瑜伽动作推荐7:瘦腿瑜伽第七式

1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

2、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

瘦腿的瑜伽动作推荐8:瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

瘦腿的瑜伽动作推荐9:按摩瘦腿

纤细的双腿是每个爱美人士都想拥有的，可是试过很多方法都不见效，也有的人试过按摩这种方法，但是也是收效甚微，这是因为你没有找对地方，下面就来为大家介绍六种可以瘦腿的按摩方法，通过按摩刺激穴位，从而改善臃肿的身材。

以上是瘦腿的瑜伽动作，相信可以帮到广大朋友们哦!