如何瘦腿最快最有效
2014-09-01 18:04 [查查吧] 来源:www.chachaba.com下面给大家介绍下如何瘦腿最快最有效哦!希望可以帮到您!
如何瘦腿最快最有效一
健身球弓步
1、 左脚向前踏出一步,形成一个弓步。
2、 放下两手臂使之在胸口位置。
3、 收紧右大腿肌肉,同时身体和手臂一起向左边弯曲。
4、 恢复初始姿势,重复10次。
如何瘦腿最快最有效二
椅子瘦大腿操
step1:坐在椅子边缘上,两腿并拢,挺直腰背,双手放在大腿上,双目注视前方。
step2:两手放在大腿中间,约大腿根部位置。要注意双脚合拢,但双腿分开。
step3:慢慢低下头,闭上眼睛,同时收紧大腿,使双腿的缝隙减小。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。
step4:抬起头,张开眼,大腿继续收紧,直至大腿内侧肌肉相触,这时两膝盖相碰,但是是一上一下的状态,脚尖微踮。
左右脚轮流踮起,保持一定的节奏,每天早晚各一次,每次约做30组。
如何瘦腿最快最有效三
收紧大腿内侧
1.双脚平放,双手拿毛巾绕过右脚底。
2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线,保持2秒。
3.再将右脚向上拉,使脚尖高于腰部,保持此动作3秒。
进行此动作时,不必过度用力拉扯毛巾,它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利,还可将拉提的幅度逐渐提高。
如何瘦腿最快最有效四
椅子瘦大腿操
step1:坐在椅子边缘上,挺直腰杆,双目注视前方。打开双腿,张开角度越大越好。双手置于大腿上。
step2:慢慢将两手从大腿后下方穿过,握住大腿下方的肌肉,上半身向前微倾,双脚呈外八字形。
step3:低下头,稍微用力抓住大腿下方的肌肉,同时两手向外拉扯大腿肌肉。这时将上本身向后移下。
step4:保持step3的状态,左右脚轮流踮起,同时有意识地使向外侧拉伸大腿。
每天早晚各一次,每次约做30组。