正确的跑步减肥方法推荐

 下面给大家介绍下正确的跑步减肥方法哦!希望可以帮到您!

早上不宜空腹跑步早上空腹跑步是可以达到最佳的效果，因为空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用，特别是那些在减肥过度控制饮食的期间，如果勉强跑步就会消耗过多的体力，很容易晕倒，因此在跑步之前一定要均衡的饮食。

跑步之前做肌力运动

如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。注意：在做完肌力运动不能马上就进行跑步，应该适当的休息一下，等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步不需要太快

在跑步时要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速，要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。跑20分钟以上每天跑步也不需要跑太久，每天坚持跑20分钟即可，因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，用跑步机跑步的速度及时间用跑步机开始跑步时最好给自己设定目标，这样才可以坚持下去，不然一下就跑那么长时间会身体会受不了而且很容易受伤。

方法：1、首先，用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟。

2、两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟。

3、以此类推，根据个人的体力而定，直到能跑40分钟后在慢慢加上速度即可。