最有效的减肥方法 有氧运动瘦身减肥知多少(2)
2010-08-14 17:11 [查查吧] 来源:www.chachaba.com运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。
各种运动的能量消耗
散步
75卡热量/30分钟
增强心肺功能,活动关节
跳绳
400卡热量/30分钟
改善人体姿态,适合35岁以下
慢跑
300卡热量/30分钟
有益于心肺和血液循环
自行车
330卡热量/30分钟
十分有利于心、肺、腿的锻炼
游泳
175卡热量/30分钟
协调全身动作
田径
450卡热量/30分钟
锻炼人体全身
篮球
250卡热量/30分钟
增强身体的灵活性和心肺功能
排球
175卡热量/30分钟
增强灵活性、弹跳力和体力
乒乓球
180卡热量/30分钟
锻炼重心的移动和协调性。
备注:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7200-7700卡热量。