十分钟收腹减掉肚子的快速减肥方法(2)
2010-08-14 16:52 [查查吧] 来源:www.chachaba.com水平8字
目标:下半腹部肌肉
时间:一分半钟
1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。
2、向对角线方向摇晃左臀部。
3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。
4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。
垂直8字
目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌
时间:一分半钟
1、耸起右臀部,使之倾向右边。
2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。
3、左边重复做动作。
4、将前面两步动作连贯起来做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。
腹部滚动
目标:腹部肌肉
时间:两分钟
1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。
2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。
3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。
4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。
5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。